大众养生功

1、调整呼吸方法
养生首要改变常人的呼吸习惯，常人呼吸气至喉止，养生呼吸气至丹田。
要求：细、匀、绵长，鼻吸口呼，吸进新鲜空气，呼出二氧化碳，促进肺肌活动量。
口诀：呼吸细匀长，四时向太阳，鼻吸口呼出，修炼养生方。
2、养好作息习惯
作息也要顺应阴阳，月为阴，日为阳。白天，万物得阳气而生发，得阴气而消寂，人更如此。白天阳气开发人当活动，夜晚阳气消散，人当休息安静，早睡早起。阴阳不可颠倒错用，久则人身受损，养生者当避之。
口诀：白天工作夜休息，早睡早起成规律，阴阳不可颠倒用；养生之道当避之。
3、行走坐卧标准
青少年时期，正当发育成长，务要保持良好的姿态，以免骨骼变形、弯腰驼背、近视、精神萎靡、影响形象。
口诀：行走如风立似松，坐如覆钟睡如弓（侧身卷睡）起居自然稳大方，养生之法育身形。
4、饮食合理不偏
饮食养命，也能致病，用其利，避其害，五味不偏，荤素兼优。在饮食调节上，晋代葛洪认为“善养生者，食不过饱，饮不过多”，以应“谷肉果菜，食养尽之，无使过之”，《千金翼方》中也告诫人们：“不欲极饥而食，食不欲过饱，不欲极渴而饮，饮不欲过多。”还需注意节制饮食偏嗜，即改变不良的偏嗜进食习惯，《彭祖摄生养性论》曰：“五味得偏耽，酸多伤脾，苦多伤肺，辛多伤肝，甘多伤肾，咸多伤心。”同时，应戒烟酒。吸烟促使肺肌老化，俗话说，吸烟费钱，咳嗽吐痰，临老落个气管炎；酒醉烂肠胃、伤肾损脑。
口诀：四时有益不食偏，多素少荤四高减，五味甘苦酸辣咸，戒烟少酒不损年。
5、房事节止保养
精气神人身三宝，要想养生长寿，就得保精聚气。人身三宝首为元精，无精无神、无气无力，若不节止房事，走精漏丹，气血无力上潮百脉，形衰也。养生家漏丹，如千日打柴，一时焚尽，惜哉！
口诀：精气神足能寿世，节止性欲保精气，闭锁精囊后上升，还精补脑不漏失。
6、发宜多梳不斑
发为血余、血旺，有余则不白不落，如土薄无墒，遇干旱则苗枯叶落。发宜多梳至百余遍，可增强毛细血管循环，并祛风热，固发去屑，且益心神。
口诀：早晨梳发百余遍，前上后下促循环，不但去屑发不落，更去头风不昏晕。
7、睛宜常运不昏
肝开窍于目，目昏者，木失容养也，怯光羞明，迎风流泪，诸疾生焉。于每日早起床上或向阳，先使两手搓热，熨两眼上，连作数次至眼球熨热为度，然后闭目运睛，左三十六、右三十六遍，猛睁眼怒目，平视运望，不得眨眼，至睛极困方合。同时，念“嘘”字音，不但去眼疾，还提高视力，也是防治近视的有效方法。
口诀：睛宜常运三十六，双手搓热熨眼球，怒目平视远望去，低头念嘘声不出。
8、齿宜常叩不脱
每日早起或睡前，叩齿紧牙三十六次，勿使振动，使每个牙得紧3?5秒钟。大小便时咬牙不放，勿需用力，则牙不松动，更无齿病，至老不脱。
口诀：早晚紧牙三十六，大小便时牙咬着，永无齿疼牙不松，坚持不断好效果。
9、口水常漱养胃
每日常漱口中唾液，待满口清水运送丹田，能养胃助消化，五脏邪火不起，肾水自生，咽不干，日得两三百口，不觉饥渴，十分益人。
口诀：口中唾液常漱咽，白玉齿边生清泉，水升火降颠倒用，生津养胃更消炎。
10、磨鼻搓面增颜
不论男女，涂脂与否，皆宜磨鼻搓面。其法：将双手相搓发热，熨面上下揉搓，磨鼻旁迎香穴至热，美容增颜治鼻炎。
口诀：双手搓热敷面上，上下揉搓及鼻旁，搓至面热方为度，面润斑?变容光。
11、揉鼓耳朵防聋
凡耳聋耳鸣者，耳膜塌陷者多，每日早闲时，摄鼻鼓气至耳内发出吱吱响声，二十四次后上下揉耳，使身体微微发热，防耳聋、治感冒。
12、运通任督是修仙
凡修神仙之道，务要打通任督二脉，亦为小周天。任脉起于会阴走腹正中线上行承浆；督脉接任脉自人中上至百汇下行，沿脊骨至会阴，与任脉交会，谓自然循经顺行。修炼者反其道而行之，谓顺则生人，逆行生仙。任督二脉谓奇经八脉与十二经络的统摄机关，前后各有三关。前三关为上丹田印堂、中丹田?中、下丹田气海；后三关为尾闾、夹骨、玉枕；中有两站，似驿站起止点：下起中级，上停百会，来往不息，前降后升，以意领气导引，谓周天运行，日久三关自通，大道成矣。
口诀：气入百会下丹田，升提导引过后关，前降后升久自然，待自通行便是仙。